4種做愛體位強化訓練：超簡單健身方法讓你更有力

各位濕主久等了！要想駕馭各種做愛體位，必須考驗身體體能。本文將分享4種針對做愛姿勢的健身動作，幫助你強化體力，讓性生活更出色。

這些動作源自佛門強身健體理念，分別對應4種體位。以下是詳細介紹：

1. 狗爬式：高抬腿訓練

狗爬式需要臀部和大腿肌肉協調，提供前進動力。因此，高抬腿訓練是理想選擇。

高抬腿不僅強化下肢爆發力，還提升心肺功能。

建議每組至少做60秒，休息30秒，共做4組。

2. 傳教士：印度式伏地挺身

傳教士體位雖基本，但需考驗手臂、肩膀、下背和核心肌肉。練習印度式伏地挺身可有效強化。

此動作源自瑜珈變化：雙手雙腳撐地，拱橋姿勢下伏地挺身，推身上仰高停留，再回原位。

建議每次做10下，休息30秒，共做4組，可依個人調整。

3. 女上位：身體懸空橋式支撐

女上位時，男方需運用腹部和臀部肌肉維持平衡。

• 平躺在地，兩側手掌45度貼地，以腳跟支撐。
• 用臀部用力提起，維持30秒，逐漸增加至2分鐘。

4. 火車便當：抱沙包深蹲

火車便當姿勢需強壯上半身、下肢和核心肌群。

採用抱沙包深蹲強化大腿和臀部。

雙手抱沙包於胸前，雙腳與肩同寬，慢慢深蹲。每組做5~10下，休息30秒，共做4組。

古語云：練功不勤，到老徒然。

強健身體，方能展現體位威力！各位濕主可試練，提升床上表現。阿彌陀佛~

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