愛他 緊握他！——女性縮陰啞鈴方法指南

常常聽到有人在說要鍛煉PC肌，把小妹妹變緊致，PC肌真的有那裡厲害嗎？

一： PC肌鍛煉的好處

作為現代女性，早就不用避諱去談對於私處的呵護與鍛煉，它能讓女性更加性感、自信、富有魅力，並且在與伴侶纏綿時更加歡愉盡興。

女性私處周圍的肌肉簡稱“PC肌”，國外又稱“愛情肌”、“性愛肌”，起著收縮陰道的作用。其中，在私處內壁黏膜上，有許多褶皺，性生活時能增加摩擦力，使雙方產生快感；陰道壁肌層由於具有大量“彈性纖維”而有極強的彈性，維持私處的松緊度。在國外很多女性都會鍛煉PC肌來提高自己的性愛品質，來保持產後婦女在自己丈夫面前的性魅力！所以如果你愛他，不僅要抱緊他，也要握緊他！

二、陰道啞鈴的選購

瑜伽講究身心合一，需要安靜的室內環境以及平和心態，適合周末來進行。在做完上述動作之後，休息調整30分鐘後，可以用陰道啞鈴對私處進行“瑜伽訓練”。這樣不僅對私處的鍛煉更加直接，而且能有效地將之前的瑜伽訓練成果延續下來。

陰道啞鈴又稱縮陰球，是利用自身重力，在陰道能形成私處肌肉的條件反射，進而達到鍛煉私處肌肉緊度的效果。

在重力的作用下，小球會自然下墜，私處肌肉會不自覺地收縮來夾緊球體，縮陰球中內置的球體產生微妙的振動，在體驗快感的同時，刺激按摩骨盆底肌肉和括約肌，從而有效達到鍛煉的效果。

至於陰道啞鈴是否有效~~~

總會有很奇葩的牛人來證明：

三、陰道啞鈴使用方法

比起對空間和心態有要求的瑜伽訓練，陰道啞鈴不受限制，隨時可以鍛煉，與瑜伽形成很好的互補。另外，在采取“盆骨提收”及“椅子式”時，也可用它配合使用。

它的使用方法比較簡單，需要註意的是因為球體比較幹澀，最好在使用前塗抹一點潤滑油。

四、鍛煉方法持久是關鍵

鍛煉是一個持之以恒方見真章的活兒，一定要堅持數個月才行。

第一個月：

首先從小的單個球開始訓練。第一次堅持10分鐘就好，然後每天逐漸增加，直至30分鐘。

鍛煉時不要坐著或躺著，最初可以在房間中來回勻速行走，經過一周左右身體適應瞭啞鈴，可以主動收縮私處來讓陰道啞鈴發揮更大作用，方法是：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，之後放松，如此循環。

第二個月：

第二個月可以考慮使用較大的單個球進行每天30分鐘的訓練。活動強度可以有所增加，還可以進行盆骨練習，動作是半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。另外，可以帶著啞鈴外出散步，置身於戶外，由於你的緊張與興奮，啞鈴對於私處的刺激會倍增，不僅鍛煉，而且非常有情趣。

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第三個月：

在第三個月你可以將兩個球通過雙環帶結合在一起訓練，外出時可以更加放心大膽瞭，跑步，遊泳，跳舞完全沒有問題。

第四個月：

經過如此長時間的鍛煉，你就可以根據自身的情況，制定一套專屬於自己的訓練計劃，並持之以恒地訓練，從中收獲更多的愉悅和健康。

五、如何選擇陰道啞鈴

在選擇陰道啞鈴時需要對設計、材質、防水等特性進行對比。提醒您所有情趣玩具為接觸身體類產品，因此安全第一，一定要購買正品哦

根據自己私處的松緊度的實際情況，在選擇時也要註意大小尺寸，私處較小較緊的女性可以選用迷你版的，比一般的陰道啞鈴小很多，使用方法都是一樣的。另外，通常陰道啞鈴是2-4個月見效，許多女性使用陰道啞鈴時常常難以堅持下來，半途而廢，最後當然達不到效果。針對於此，就有瞭跳蛋縮陰啞鈴的結合，在戶外開啟的話，那種刺激感可想而知。