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跟著這樣鍛煉通道夠緊,她/他興致從未如此好!

愛69情趣用品 49 瀏覽人次 01-16   20:32

不少男性朋友在問,老婆生育後就不夠緊瞭,有沒有什麼辦法可以讓她更緊致。其實,現代女性生育後,大部分醫生都會建議做提肛運動,這也就是我們所說的凱格爾運動。

跟著這樣鍛煉通道夠緊,她/他興致從未如此好!

這樣的運動不僅可以讓女性越來越緊致,更能很好的提升女性的xing欲!以下趣妹兒整理瞭自助訓練和道具訓練兩個版本!

自助訓練版

在做之前,我們首先要找到控制松緊的盆底肌——在上洗手間時努力忍住小便,此時陰部收縮的肌肉就是瞭。

在開始做前,排空大小便,避開飯前飯後1小時內的時間段,平躺在瑜伽墊上,調勻呼吸。然後我們可以開始啦!

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基礎篇

收縮盆底肌5秒鐘。如果做不到,2-3秒也行。可以循序漸進。然後,放松肌肉10秒。練習重復10次,為一組練習,剛開始訓練時,一天內重復3-4組就可以。

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進階篇(需要腰腹一起運動)

第一式:小腿自然彎曲,腳掌貼地。以腹部力量支起上半身,雙手自然放置左右兩側臀部位置。頭微微仰起,以臀部為中心保持不動,利用腰腹力量,牽引上半身向左右側移。左右移動為一次,15-20次為一組。

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第二式,回到小腿自然彎曲,腳掌貼地的動作,雙手掌抱頭,使頭部向腹部屈伸,同時抬起左膝,以臀部為支點,盡力向頭部靠近,直到極限。左右腿循環,一個循環為一次,15-20次為一組。

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第三式,平躺雙手枕於後腦勺。腰腹以上保持不動,以臀部及大腿為中心,引導左腳踏出,像走路一樣停留半空,緊接著右腳踏出,與左腳平齊。隨後放下,15-20次為一組。

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第四式,回到小腿自然彎曲,腳掌貼地狀態。雙手自然放置於大腿上面。以臀部為支點,將上半身抬起,雙手掌自由於大腿上上下來回。一個來回為一次,15-20次為一組。

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第五式,平躺,張開雙臂作擁抱式,以臀部為支點,抬起上半身,同時使雙腿平齊向頭部靠攏,直到雙手虛抱至小腿位置。15-20次為一組。

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第六式,回到小腿自然彎曲,腳掌貼地狀態。雙手交叉放置於胸部。以腰腹為牽引,將上半身抬起,頭部盡量上揚,直到極限,然後慢慢躺下。一個來回為一次,15-20次為一組。

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第七式,平躺將雙腿自然彎曲抬起。雙手平抬握空拳,置於大腿兩側,以臀部為中心,以腰腹之力為引,使上半身向腿部靠近,雙腿反方向朝頭部靠近,直到極致。一個來回為一次,15-20次為一組。

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註意:做以上運動,你要配合陰道的收縮,註意力應該放在陰道收縮上,腰腹的用力盡力而為即可。

很多朋友說這樣做並沒有用,其實真的在於堅持,讓它成為日常生活的一部分。實際上,根據美國國立衛生研究院(NIH)的報道,最早感覺到效果也要4-6周之後瞭。對於才開始做凱格爾運動的朋友,建議躺下來,集中註意力做比較好,如果已經是很熟練的朋友,那麼在辦公的間隙,在午休的空閑時間,坐在椅子上,或者站立放松時都可以運動。

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其實,更方便更好用的方法,莫過於使用縮陰球鍛煉,因為用縮陰球進行不同的鍛煉計劃,更容易找準陰道收縮的部位和感覺。

縮陰球訓練手冊

適用人群:陰道松弛、愛愛無快感、經常漏尿的女性,尤其是生育之後的女性。

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練習步驟主要分為四個時期:

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縮陰球替換方法:

看在這裡,很多童靴都問紫薇:為什麼隻有兩根牽引繩?

原因有二:其一方便替換,其二多瞭也用不上呀

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球套兩端寬,中間細;而縮陰球上面也有寬細刻橫(如圖所示):

1、替換小球時,球套寬的那頭對應縮陰球的寬刻橫,這樣不易掉落。

2、替換有牽引繩的小球時,先將牽引繩穿過球套裡的小洞,再放入縮陰球。

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放置方法

在使用之前,先用專業清潔劑進行清洗消毒。由於縮陰球本身並不具備潤滑效果,為瞭讓它更順暢進入音道內,可以使用潤滑液。

在第一次使用縮陰球時,會出現害怕、緊張的心理導致無法順利置入。這都是正常的,紫薇剛開始也有過這種經歷。這時候可以停下來,慢慢放松身體,嘗試以下方法:

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取出方法

放松陰道肌肉,將露在體外的牽引繩輕輕往外拉。若球體不易取出,不用驚慌,可嘗試躺下並且重復剛才的動作。

註意事項

1、鍛煉周期建議以月為單位,可根據自身身體條件進行調節。

2、使用縮陰球時不能靜坐或者靜躺,與散步、小跑、做傢務、練瑜伽、遊泳等同時進行,這樣鍛煉才有效果。

3、不要使用矽油類潤滑液,矽油類潤滑液會腐蝕矽膠類產品。

4、有嚴重音道炎、外音炎、盆腔炎等婦科炎癥的女性請在治愈後使用。

5、建議在人流手術30天後或分娩3-6個月之後使用縮陰球。

6、懷孕期間或者經期不要使用。

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