女性自慰怕撐大？凱格爾訓練縮陰球讓你越玩越緊~

　　梅艷芳的《女人花》歌詞裡寫到：“女人花搖曳在紅塵中，女人花隨風輕輕擺動……”

　　關於女人最好的比喻就是花瞭，不過如花美眷，終抵不過似水流年，“最是人間留不住，朱顏辭鏡花辭樹”，當歲月的流逝，衰老，終歸是要面對的問題，現在的女人們呀，已經很註重面部的保養瞭，紛紛變成會呼吸的人民幣，還有另一個問題也紛紛引起瞭一眾女人的關註，那就是“陰道松弛”。

　　所謂「陰道松弛」，隻是一種受主觀因素影響的說法。並不是嚴格定義上的疾病，之所以被重視，很大程度上是受現在社會上“性和諧”需求的普及，在“啪啪啪”這件事上，緊致的陰道更能讓雙方在“為愛鼓掌”時皆大歡喜。

　　畢竟中國男性勃起後的平均直徑在3cm~5cm（受身高、體重、先天、後天的發育影響，合適的尺寸才是最好的）亞洲女性的陰道長度是7～12cm，在同房中有可能會伸長1～3cm，寬度是2.5cm左右，陰道壁內含大量的彈性纖維，保證陰道在一定范圍內伸縮自如，直徑接近10cm的胎兒頭部也可以從陰道娩出…但是可以肯定的是，曾經生過兩個以上孩子的媽媽，以後都會面臨盆底功能障礙的風險。

　　這裡說的不僅是陰道分娩，也包括剖宮產。因為整個懷孕期間，盆底結構都會受到影響。如果沒有及時恢復和鍛煉，將來也會出現問題。

　　現目前，陰道松弛是很多已婚女性常見的一個難言之隱，讓夫妻間生活質量大打折扣，可以通過正規醫院，尋求醫生治療來得到解決。常規來說，陰道緊縮術。

　　陰道緊縮手術就是一種糾正女性產後陰道松弛的外科治療手段。陰道緊縮手術可以幫助女性修復陰道周圍損傷，加固松弛的肌肉和筋膜，增強陰道彈性，使陰道松緊度得以恢復。

　　需要提醒大傢的是：並非所有人都適合接受手術治療，這要根據具體的情況，讓醫生面診後提供治療方案。

　　然而，真實情況是絕大多數人，是不願意去醫院的，一是聽聞手術就一陣毛骨悚然；另外一個則是從心理層面上來說，患者本身也不好意思前去醫院就診。

　　那，產後陰道恢復緊致，還有別的方法嗎？

　　小姐姐很負責任地說：有！

　　縮陰球

　　“縮陰球”又被稱為“YD啞鈴”“YD瑜伽球”“凱格爾球”等等。顧名思義是一種運動保健用具，有大小與輕重的區別，其根本原理就是“凱格爾運動”。

　　凱格爾運動原理：

　　一種骨盆運動，和提肛運動類似，都是借助重復收縮部分骨盆肌肉的方式起到鍛煉整個生殖/泌尿系統的作用，已知這最簡單有效能提高愛愛質量的保健方式，且不僅局限於愛愛，對尿失禁、前列腺炎、前列腺疼痛等病皆有良效！

　　縮陰球原理：

　　縮陰球的醫學原理是“凱格爾運動”，其物理原理是利用地心引力，將球體放入體內後，在重力的作用下，陰道肌肉會不自覺的收緊夾緊球體，從而達到鍛煉的效果，並使陰道恢復緊致。

　　刺激反應原理，縮陰球置入體內後，身體運動帶動球內滾珠的運動撞擊球體內壁，從而刺激肌肉的自動收縮，長時間對骨盆底肌的強化鍛煉，使陰道恢復緊致。

　　怎麼做？

　　第一步：感覺盆底肌

　　凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止瞭，那麼恭喜，你已經找到瞭自己的盆底肌。

　　第二步：收縮盆底肌

　　先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。

　　收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。

　　第三步：放松盆底肌

　　每一次收縮之前，都應該放松盆底肌。放松盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸並充分放松，為下一次收縮做好準備。

　　“縮陰球”的作用就是強制性地使你做“凱格爾運動”！配合適當的運動，一個周期90天就能看到效果。

　　做凱格爾運動不難，無須刻意，地點也相對隨意，上班、等公交、追劇的時候都可以做。

　　但不要急於看到效果，起碼要堅持4~6周才能初見成效，重要的是在日常生活中養成訓練習慣。